7월 오기 전에 시작하세요! 여름다이어트 홈트 막차 탑승

여름 대비 다이어트를 위한 홈트 운동법과 루틴을 정리했습니다.

집에서도 땀나게 체지방 태워보세요!

 

1. 여름 홈트 다이어트의 장점

• ✅ 시간·장소 구애 없이 운동 가능
• ✅ 냉방된 공간에서 효율적인 칼로리 소모
• ✅ 꾸준한 루틴으로 식단 병행 시 체지방 감량 효과 ↑
• ✅ 셀프 PT 영상으로 정확한 자세 확인 가능

🎯 홈트는 꾸준함과 계획만 있다면 헬스장 못지않은 효과를 낼 수 있어요!

 

2. 홈트 다이어트 루틴 (주 5일 기준)

요일	운동 부위	추천 루틴 구성
월요일	전신 & 유산소	버피 10회 × 3세트, 점핑잭 1분 × 3회 등
화요일	하체 & 힙업	스쿼트, 런지, 힙브릿지 중심 20분
수요일	상체 & 코어	팔벌려뻗기, 플랭크, 암서클 등 상체 강화
목요일	유산소+스트레칭	유튜브 홈트 영상 + 전신 스트레칭
금요일	복부 집중	크런치, 레그레이즈, 마운틴클라이머 등

 

💡 토요일·일요일은 휴식 또는 가벼운 걷기 & 폼롤러 마사지로 회복!

 

3. 다이어트 홈트 추천 유튜브 채널

채널명	특징	구독자 수(2025 기준)
Thankyou BUBU	초보자용 루틴 + 짧은 영상	약 250만 명
땅끄부부	전신 루틴 + 실시간 방송	약 320만 명
힙으뜸	하체 & 힙업 전문 루틴	약 160만 명
요가소년	스트레칭, 요가 위주	약 90만 명

 

🎥 짧고 간단한 영상부터 1시간 루틴까지 본인 체력에 맞게 선택하세요!

 

 

4. 홈트 다이어트 식단 팁

• 아침: 단백질 + 복합탄수화물 (예: 오트밀 + 달걀)
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소
• 저녁: 두부 or 생선 + 채소볶음
• 간식: 그릭요거트, 바나나, 견과류 등
• 물 섭취: 하루 2L 이상 필수!

⚠️ 탄수화물 극단적 제한은 ❌ → 운동 효율 떨어짐

 

5. 효과를 높이는 홈트 아이템 추천

아이템	효과	가격대(₩)
홈트 매트	충격 흡수, 소음 차단	약 25,000원
미니 덤벨 세트	상체 운동 강화	약 30,000원
힙밴드	하체·힙업 루틴 강화	약 15,000원
폼롤러	운동 후 근육 회복 + 마사지용	약 18,000원
점핑 로프	유산소 대체, 실내 점프운동 가능	약 12,000원

 

🎯 집에 있는 아이템으로도 대체 가능하니 무리한 지출은 No!

 

결론

여름은 다이어트를 시작하기 가장 좋은 계절입니다.
높은 온도로 인해 땀 배출이 많고, 운동 효율도 높기 때문이죠.

 

홈트는 비용 부담 없이 건강한 습관을 만들 수 있는 최고의 방법!
지금부터 주 5일 루틴과 균형 잡힌 식단으로
몸도 마음도 가볍게 여름을 준비해보세요. 😎